家长希望自己的孩子能够健康快乐地成长，其中身高也是很重要的一个方面。吃什么是会很家长都非常关心的问题，毕竟吃对了食物不仅能帮助孩子长高，还能帮助孩子有一个健康的身体，那么孩子长高吃什么有效呢？

常吃这四种食物孩子长得又高又快！

1、牛奶

(资料图片仅供参考)

牛奶对每个人来说都不陌生，很多家长经常给孩子买牛奶，因为牛奶富含蛋白质和钙元素，不仅能改善孩子们的健康，还能补钙，所以喝牛奶有利于长高，然后还需要配合适当的运动。

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孩子身高发育是否达标？ 还能长高多少？ 怎么科学长高？

（附运动长高视频）

注：身高问题，早发现早干预！（请按客规情况填写）

2、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，是早餐中的必备食材，鸡蛋是一种非常有营养的食物，孩子们可以早上上学吃一个，搭配着牛奶或者面包吃。

3、菠菜

菠菜可以为孩子们提供铁和钙，让他们长高，然而，有些孩子不喜欢菠菜的味道，煮着给孩子们吃孩子们当然不喜欢啦，家长要动脑筋，可以把菠菜切碎放在肉丸或粥里，但记得要焯水哦~

4、沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质，能促进儿童的生长发育，使儿童长高，与此同时，超过90%的鱼类蛋白质可以被人体吸收和利用，因为它们含有人体必需的九种氨基酸。

5、紫菜虾皮

多吃紫菜和虾皮可与很好的补钙哦，当然也包括海鲜，可以做紫菜虾皮汤或者紫菜虾皮馄饨给孩子吃，可以促进孩子的身高生长，同时对孩子身体的抵抗力，也有一定的作用。

饮食营养科普：

1、蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体生长所需的重要营养物质，因此孩子应该摄入足够的蛋白质来促进身体生长，丰富蛋白质的食物包括 鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、鸡蛋等。

2、钙含量高的食品：钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，因此孩子需要摄入足够的钙以保持骨骼的稳健，富含钙的食物包括 牛奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜等。

3、富含维生素D的食品：维生素D有助于让身体吸收钙，因此孩子需要摄入足够的维生素D，含有维生素D的食品包括 鸡蛋、鱼肝油、鲑鱼等。

4、含锌丰富的食品：锌是促进人体生长的必要元素之一，含锌丰富的食品包括 牛肉、鸡肉、内脏、豆类等。

注意：

以上，家长在烹饪食物时，可以迎合孩子的口味，尝试各种烹饪方法，让孩子主动多吃~

以上食物应在 适量的情况下摄入， 过度摄入容易造成身体负担，同时应避免过多热量的摄入，除了饮食， 充足的运动和良好的睡眠 也是促进身体生长的重要因素。

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